90 kg

piątek 30.11.2012 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce: 60/8 90/6 120/4 150/1 165/3 wyciskanie z zatrzymaniami: 130/4 to tego biceps i brzuch Waga po treningu 82.95 kg w ubraniu i butach

To jak 90% dziennego zapotrzebowanie tłuszczy jest ok??? @s.m.p.a. mam 1,3 g na kg.

Crea Force Fit max(Jabłczkan) 15 caps dziennie 5-rano 5 przed 5 po, w dni nie tren co 8 h Monohydrat 5 g dziennie po tren w dni nie tren rano Aminokwasy w płynie(multipower) 90 ml dziennie. w dni tren, 60 ml w dni nie tren. 30ml rano 30ml przed 30ml po. W dni nie tren 30ml rano 30ml przed snem Glutamina Fit MAx 10 g dziennie. 5g rano 5g po tren. W [...]

Własnie waga to podejrzana sprawa. Dzis sie zwazylem i pomimo ucięcia węgli i lekko tłusczu waga mi rośnie. Sobota na czczo 90.8 kg, dziś na czczo 91.6. Podejrzewam, że to przez kreatyne. W lustrze sie nie oglądam. Tyrało mnie to. Dzień po dniu staram sie robić swoje. Staram sie cwiczyc na czczo jednak czasami z braku czasu popoludniu zjadam lekki [...]

SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

TKD Tomek trenowalem wiele lat knock-down karate (Kyokushin 8 kyu, Oyama 3 dan, Enshin 1 dan wszystkiego bedzie 26 lat)i tak ja koledzy powtorze Ci "liczy sie styl nie czlowiek" prawie 15 lat stalem na bramkach (166 cm i okolo 70 kg wymiary raczej marne) i dawalem sobie rade z bokserami,judokami,chlopakami z MMA ale byli to leszcze, [...]

Troche inwencji. 7500 kcal to 1 kg, gdyby udalo nam sie "wskoczyc" w hustawke glikemiczna praktycznie co 60-90 minut moglibysmy pochlaniac 600-1000 kcal jesli posilki bylyby umiejetnie komponowany, wbrew pozorom powinny to byc glownie weglowodany proste z niewielka ilosciom tluszczy. Wtedy w te 2 dni moznaby nawet kolo 2 kilo zyskac. Ale [...]

Jest to wiosłowanie pendlaya, które bardziej angażuje plecy od zwykłego wiosłowania poprzez musowy kąt 90'. I nie jest prawdą tak jak napisał bic44, że ten rodzaj wiosłowania stosuje się chcąc użyć większych obciążeń wręcz przeciwnie należy zejść z kg w porównaniu do zwykłego wiosłowania. w wiosłowaniu pendleya nie pracują kaptury tak jak to jest [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I [...]

1.2 Trening nr 15 (31-09-2012) B=10/7/6 A2=9/8/7 D=20 C1=8/4/5 E=15/14/13 F=20/16/17 G=20/20/20 K2= 90 cm 6/6/6 Trening poszedł mi dziś średnio, ale nie ma co się rozpisywać ;p Więc obiecane małe podsumowanie. Przez ten miesiąc moja waga wachała się trochę, od 79 kg, po 81, do 77 (tyle ważę obecnie). Niestety nie mierzyłęm się bo mi się nie [...]

masz w sklepie sfd dobry izolat warto skorzestac cena 42,90 za 1 kg

THC heheheh, nie powiem, wzmaga apetyt ale powoli odstawiam bo malo co pamiętam i rozleniwiam sie, co za tym idzie opuszczam treningi ;/ dzięki za odp zaczne od Dibencozide a w ostateczności skończę na megace, chociaż widziałem typa który przy wzroście 185 ważył 65 kg a po megace chyba z 90..... szkoda ze mu skórę rozstępy zniszczyły.. :P Touche - [...]

jak na 140 kg bydlaka to zatanczyl za***iscie - 90% chłopa z tego forum pewnie pląsa jak kloc z drewna (wliczając mnie)

Wszystko świetnie, jako wyjaśnione. Dziękuję bardzo! A jeżeli chodzi o kalorie? Teraz mam 1700, wiem że mało ale głodny nie chodzę bardzo. Jeżeli będę na tym poziomie i białko będzie 2.2 g na kg masy ciała to mięśni nie powinienem zgubić? Ile trening pochłania kalorii tak około bo zegarek mi chyba głupoty pokazuje 90 minut treningu przy średnim [...]

rawigot - a zaloguj sie na OlimpShopie - tam jest system upustowy dla zarejestrowanych klientow - jecy z 10% nizsze po rejestracji. A tak wogole to z tego co slyszalem ceny bialek i gainerow po raz kolejny poszly w gore o 20-30% - SP80 3,2 kg na stronie Olimpa kosztuje 267 PLN wiec jak wezmiesz kurs 3,75 to ci wychodzi 71,2 EUR w Polsce, wiec cena [...]

WITAM CIE PIOTRZE! MAM PYT!POWIEDZ SZCZERZE JAK TRUDNO UZYSKAC RZEZBE CIAŁA(4-5%TŁ) RZEZBIĄC SIE NATURALNIE!?JA JUZ TYLE RAZY PRÓBOWAŁEM I ZAWSZE TRACIŁEM DUZO MASY!!:(CHOCBY NIEWIEDOMO ILE JADŁBYM BIAŁKA TO NIC Z TEGO!MYSLAŁEM ZE ZE 110 KG ZEJDE NA JAKIES 90 A SPADŁEM DO 82-83KG!TRAGEDIA!MIAŁEM DOSC DUZO TŁUSZCZU DO SPALENIA I CHYBA DLATEGO PRZEZ [...]

Pewnie ze moge, coz teraz mam 25 lat, zaczalem cwiczyc na silowni gdy mialem 15 lat ale zawsze cos robilem tj. jako dziecko chodzilem na basen, przwinely sie tez jakies sw, pilka w duzych ilosciach potem jezdizlem na rowerze praktycznie wszedzie. Nigdy to nie bylo jakos wyczynowo ale zawsze. Zanim zaczalem silownie to standardowo pompki jakies [...]

Witam. Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia. [...]

No min zjadam dziennie pond pół kilo warzyw do tego 600gr mięsa odrzywka białkowa kostka twarogu omega 3 plus inne suplementy trochę owoców wpadnie . Dziś waga na tanicie pokazała 112,3 czyli 15% tkanki tłuszczowej bardzo dobre nawodnienie 4,7 kg kosci i z 9o ileś mieśni . No ale do 99 daleka droga a potem do 90 :).